进入秋季，市民迎来户外运动高峰

最近，随着天气转凉，运动健身的人，明显变多了。今天正好是白露，意味着冷空气转守为攻。

当然，生命在于运动，这个道理我们都知道。最近几年，关于运动有益健康的新研究也越来越多。比如去年在网上流传很广的，高强度运动可以抗癌，并降低癌症转移的风险。

但关键是，很多人不是不想运动，而是因为其他的限制条件。比如，有人特别忙。再比如，有人因为高血压，不适宜剧烈运动。

今天，我们就说说，针对这两种情况，应该怎么运动最有效？

第一，针对高血压患者，应该怎么运动？

今年8月，英国东伦敦大学的两名运动生理学教授，在《对话》网站上发表了一项研究。他们统计了从1990年以来的270项，跟高血压运动有关的实验研究，总共涉及15000名志愿者。最后得出一个结论，对高血压患者来说，最好的运动方式是，等距运动。

所谓等距运动，就是肌肉保持张力，但身体又不发生移动的运动。比如，扎马步、平板支撑、靠墙静蹲，都属于等距运动。注意，不是说其他运动就不适合高血压患者，而是在所有的运动方式中，等距运动最省事。

研究人员发现，有98%的高血压患者，都通过等距运动缓解了症状。那么，具体怎么做这个运动呢？你需要记住一个数字，3424。也就是，每周3次，每次4组，每组2分钟，组与组之间再休息4分钟。一天下来，顶多只占用你20分钟的时间。既省时，又省力。更重要的是，等距运动对场地没什么要求，你在家、在办公室都能做。

第二个研究，针对的是平时特别忙的人。你可能经常听到一个说法，说运动这件事，得细水长流。所谓锻炼不怕慢，就怕站，说的就是运动得天天坚持，不能停。

但问题是，假如我特别忙，平时时间没保证，怎么办？在这里，告诉你一个好消息。今年7月，英国利兹大学的团队发表了一项研究。说的是，每周集中运动，和分散在每天运动，只要运动的总量一样，效果其实差不多。

他们调研了9万名英国中年人。这些人每周的运动时间，都在150分钟左右，满足世界卫生组织提出的每周150分钟健身建议。只不过，有人习惯每天运动。有人习惯集中在周末运动。但总归，他们每周运动的总时长都差不多。

研究人员发现，这些人的心血管健康程度，几乎没有区别。到这一步，这个实验也许可以证明，以周为单位规划运动计划，是可行的。你只要确保，每周都拿出一点时间运动，它的效果会比你想象中更好。

假如你担心自己坚持不下来，再跟你说个方法。哈佛大学有个人类进化生物学教授，叫丹尼尔·利伯曼，也就是那本《贪婪的多巴胺》的作者。他前段时间出了本书，书名就叫《锻炼》。他提出一个发现，就是在坚持锻炼这件事上，什么毅力、计划、方法，都不是最有效的。最管用的方法是，社交。借用现在流行的说法，叫找搭子。也就是，尽量找几个能跟你一起运动的人。因为锻炼身体，天然是违背本能的。因此，你需要找一件符合本能的事，把这个反本能的部分对冲掉。我们都知道，人是社群动物，社交是我们的本能。从这个角度看，你只需要找几个能陪你一起运动的朋友，即使你的意志力没有那么强，你也能相对容易地把健身坚持下来。

最后，跟你分享一个实验。以前有人曾经邀请几个人，请他们看远处的一座山。一开始，让他们一个一个去看。每个人都觉得山很陡，很难攀登。但第二回，研究人员让他们站在一起去看山。结果每个人都觉得，山好像变得没那么陡了。这个实验说的是，只要加入集体，你就会变得更有信心，更有力量。

聯系郵箱：0xniumao@gmail.com

进入秋季，市民迎来户外运动高峰

相关推荐