我怎么治好了职场精神内耗？

你好，我是师丽媛，是陈海贤老师《了不起的我》这本书的编辑。

由于参与了这本书的编辑工作，我也会格外留意这本书的读者反馈，隔三差五地去翻翻得到的知识城邦，翻翻豆瓣的书评。生活中看到有人读这本书，也会特地问问：你觉得这本书怎么样？有收获吗？对生活有帮助吗？我收到过各式各样的回答。在这些读者中：

有的人因为这本书，在行动上开始改变，培养起了好习惯。

有的人因为这本书，打破自己思维的限制，在职场上心态更加平和。

有的人因为这本书，缓解了家庭里原本紧张的氛围。

也有人有因为这本书，对未来的人生规划更加清晰。

借助今天这个机会，我想跟你说说，这本书的三位读者，通过《了不起的我》这本书，在他们身上真实的发生了个人习惯的改变，思维方式的改变、家庭关系的改变。下面，我们开始。

我要跟你说的第一位读者，是我们的一位同事小龙，受《了不起的我》这本书的启发，他用书里的一招，大大提升了自己的阅读量。

毕竟得到是一家从事知识服务的公司，学习的氛围还是比较浓的。同事们在一起开会、一起聊天时，难免会聊起哪本书，讲了什么内容。小龙就比较苦恼，感觉自己的阅读量不够。同时，他也觉得，工作比较忙，平时能抽出来读书的时间确实不太多。这个情况听起来，好像确实挺糟糕的。他该怎么办呢？

在读完《了不起的我》这本书之后，他觉得书中教的两个方法特别好。

第一个方法，叫小步子原理。就是做事的时候不要给自己定特别大的目标，总想着能一步到位。可以把目标定得稍微低一点。具体到阅读这件事情上，目标就不要是：一天一定要读够两小时、一定要读完一本书这样听着就很难完成的目标。你可以切换成：每天5分钟，读完书里的一篇文章。

第二个方法，叫环境场。就是给自己造一个能沉浸进去专注做一件事的环境。比如在家里专门准备一把椅子，然后与自己约定，坐上这把椅子就只干跟阅读和写作有关的事。

小龙还把这两个方法结合了一下，给自己来了一个加强版：他买了一个得到阅读器，给阅读器配了一根挂绳，可以斜挎在脖子上，不管走到哪里，只要有点空，拿起手边的阅读器就能读上几分钟，非常方便。阅读器跟手机相比，还有一个天然的好处：不会被各种应用软件弹出的消息所打断，这本身就是一个为阅读打造的环境场。我在文稿区配了一张图，感兴趣的话，你可以看看他现在的阅读器是什么样子。

在年初他给自己立的阅读flag是：一年之内读150本书。大概就是两到三天读一本书。

在写这篇讲稿时，我特地去问了问他今年的阅读目标完成了多少？他非常自豪地说，已经超额完成了。

除了阅读习惯，他还养成了每天运动健身的习惯，改掉了以前每天都得喝点酒的习惯。如果你也想培养一项习惯，《了不起的我》这本书里提供的方法，你不妨一试。

我要跟你说的第二位读者，是我在豆瓣读书上看到的，她的困惑可能是很多新入职场的年轻人都会碰到的。她从小到大都成绩优异。同学和老师聊起她来，全都是夸奖的词语。在进入职场之前，她几乎没有听到过任何责备的话。毕业后，她入职了一家创业公司。本来信心满满的她，进公司不久就遇到了一个巨大的坎儿。创业公司的节奏很快，很多人都是身兼数岗，日常工作中难免会有一些言语上的摩擦。对于一个有多年职场经验的人来说，可能会觉得这只是一件小事。但是对于她来说，仿佛天都要塌了。

同事每一句负面的话，她都需要好几天时间才能消解。她总是怀疑自己，以为同事不喜欢她，也不喜欢跟她一起工作。如果项目进展低于预期，她会觉得是自己拖了团队的后腿，陷入更深的自责当中。

渐渐地，这形成了一种恶性循环，她做起事来也变得畏畏缩缩。

在一次跟朋友聊天时，她跟朋友吐露了心中的不愉快，朋友用一句话点醒了她：你这是把防御范围扩大化了。

当同事对一件具体的事情表达了意见——

如果你的防御范围是这件具体的事，你就会觉得是你是在这件事，在一个特别小的点上没做好。

如果你的防御范围是这家公司，你就会觉得自己不适合这家公司，在公司的每一刻都让你感受到压抑。

如果你的防御范围是所有公司，你可能就会想着要不要去考个公务员。

防御范围越大，你的活动空间就会越小，处理起事情来就变得畏手畏脚。

但是回过头来看，同事说的仅仅是这件事本身，你需要面对和解决的其实是一个特别小的点。

朋友跟她说，这是在《了不起的我》这本书里看到的，还把这本书送给了她。从这本书里，她还接触了应该思维、愿望思维、绝对化思维、创造性思维，等等。

只要看待一件事的思维变了，问题就变得迎刃而解了，仿佛是长出了一个新的自我。

这让她再面对同事的反馈时，不管是正面的还是负面的，她都能理性地对待，也不会像之前那样刻意回避批评过她的同事。最近几年“内耗”这个词被频繁提起，《了不起的我》这本书帮她治好了职场上的“情绪内耗”。

好，第二位读者介绍完了，接下来我要跟你说的第三位读者，是一位妈妈。这样的妈妈可能也会现在你的身边。

这是一位全职妈妈，孩子还小，她每天大量的时间都被孩子所占据。孩子爸爸的工作性质需要经常出差，周末再赶回家陪孩子。看上去爸爸妈妈都还挺尽心尽力的吧？可是在每周短暂的相聚时间里，她经常忍不住向丈夫发火。

“总是”两个字成了她的口头禅：

你总是把家里整得乱七八糟的；

你总是觉得工作更重要；

你总是刷手机，不好好陪陪孩子；

等等。

她希望丈夫能为自己分担一些家里的琐事，她也知道丈夫为了家庭有稳定的收入来源，经常全国各地出差，其实也很辛苦。但是当问题发生时，“总是”“你能不能”这样的话就会脱口而出。次数多了，就难免会吵架。事后她也非常地懊恼。

在读了《了不起的我》这本书之后，她在书中找到了解决问题的方法。其实她是把自己的需求换成了对丈夫的评价，并且带着不满的情绪表达了出来。

她希望丈夫能帮忙一起收拾孩子的玩具；

她希望丈夫能多花一点时间陪陪家人；

她希望丈夫能在陪孩子的时候，放下手机，减少电子设备对孩子的影响。

其实，她需要做的事情，就是把自己的需求，用平和的语气表达出来，比如：

你可以帮忙收拾一下孩子的玩具吗？

这个周末，你能带我和孩子一起出去吃饭吗？

你这会儿忙吗？帮忙看一下孩子好不好？

你看，转换一下说话的方式，紧张的气氛马上就缓解了。

《了不起的我》这本书里，有专门的一章来讲关于关系的转变。关系的密码是什么？关系怎么纠缠和伤害我们？怎么做到课题分离？如果你有关于人际关系上的困扰，这本书或许能帮到你。

我要与你分享的三位读者的故事就到这里了。他们分别对应着行为的改变，思维的改变，关系的改变。当然，这本书能帮助我们的远不止这些。这本书还会教我们如何走出人生的瓶颈，如何绘制我们的人生地图。如果你想要成为一个更加了不起的自己，想要寻求改变，这本书或许能为你提供答案。

陈海贤老师还在得到开设了《自我转变50讲》《自我发展心理学》《亲密关系30讲》《家庭关系21讲》等多门课程。这些课程其实都指向一个本质——去帮助我们实现积极正向的改变。如果你有与之相应的困惑，相信海贤老师的课程能为你提供帮助。

聯系郵箱：0xniumao@gmail.com

我怎么治好了职场精神内耗？

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