前两天刷到一条娱乐消息，说是在《2022中国好声音》的总决赛录制现场，作为导师出场的著名歌手李玟与节目组发生不愉快，在录制过程中愤怒离场。事后，李玟还删除了自己微博上关于“中国好声音”的所有动态。相关话题当天就冲上微博热搜，占据文娱榜第一，阅读量达3.3亿次。
作为吃瓜群众，咱不了解情况，对事情本身不做过多讨论。我是想借着这个话题，来讨论一下情绪管理，特别是对“愤怒”的管理。著名心理咨询师丛非从老师写过一本书，叫《理解愤怒》，里面讲到处理愤怒情绪的不同境界，很有启发。
一般人面对愤怒情绪，主要有两种处理方式：要么直接爆发出来，包括用言语斥责和用肢体语言表达，像是甩脸色、摔东西、冷战等等。不过，直接爆发可能会带来不可控的负面后果，作为成年人，我们更多时候会选择第二种方式，把愤怒情绪压抑下去。比如，自我安慰，告诉自己“人在江湖飘，谁不会挨刀”，忍忍就过去了；再比如，转移注意力，下班去找朋友喝顿大酒，这事儿就过了；再比如，直接否认，“我作为一个情绪管理能力很强的人，怎么会有愤怒呢？不存在的。”
看起来，压抑愤怒比直接爆发更为理性，阻止了事态升级，但是，如果我们一直用压抑的方式来处理愤怒情绪，长期是有害的。当你压抑愤怒的时候，身体会调动能量优先处理愤怒，生命力会变弱，容易出现内分泌失调或者免疫力紊乱，甚至是精神抑郁。“抑郁，在某种程度上与长期压抑愤怒有关。”更重要的是，长期压抑愤怒，还会伤害关系，或者说，是以伤害长期关系为代价来维护短期关系，得不偿失。
那么，面对愤怒情绪，直接爆发不行，长期压抑也不行，该怎么办呢？如果说压抑愤怒是处理愤怒的第一重境界，那么，第二重境界就是，思考愤怒。
就像是疼痛是身体发出的信号，用来提醒我们“有危险”，愤怒，同样是一种信号，它在提醒我们，内心深处出了一些状况，需要关注。当收到信号，我们需要去觉察和思考，到底是什么引发了我们的愤怒情绪？比如，我不认可对方对我的评价，他伤害了我的自我认知？或者，对方没有达到我的期待，让我觉得很失望？又或者，愤怒是因为某种恐惧？
你看，愤怒其实是在告诉我们，自己内心真正在意的、不顾一切想要维护的东西是什么，处理好这个问题，我们的内心就可以变得更强大。这样一来，愤怒情绪就不是一个待解决的麻烦，而是一种自我了解的工具。你可以问自己：“这次愤怒，告诉了我哪些信息？我想怎么对待这些信息？”
接下来，我们就可以进入第三重境界：使用愤怒。通常认为，愤怒是一种“负能量”，攻击性太强、破坏力太大。其实，愤怒是一种可利用的能量，用好了就是正能量，用错了地方才是负能量。
我们可以策略性地使用愤怒，比如，在合适的场合、用合适的方式、向特定的对象发怒，可以实现维护边界、引发注意、改变对方行为等很多效果，发怒是特定情景下的对外沟通工具。对内，我们可以把愤怒转为向上的动力，所谓“发愤图强”，这是一种强大的精神力量。
你看，从压抑愤怒，到思考愤怒，再到使用愤怒，掌握处理愤怒情绪的三重境界，我们就拥有了“愤怒的自由”。